Питание, физическая активность, привычки — вот три «кита», на которых держится здоровье человека. Изначально это хрупкий дар, поэтому искажение любого из этих слагаемых неизбежно приведёт к изменению «суммы». Забота о здоровье — проявление уважения и любви к себе, это нечто само собою разумеющееся. Однако такое естественное положение вещей для многих является непосильной задачей. Желание наесться вредностей и завалиться после этого на диван зачастую пересиливает стремление к гармонии со своим организмом. Пагубные пристрастия, гастрономические ошибки и простая лень… Неблагоприятных факторов много. Как же помочь себе сохранить то, что не купишь ни за какие деньги?
ПОЛЕЗНАЯ АКТИВНОСТЬ
Современные люди всё больше времени проводят в офисах, а передвигаются исключительно на общественном или личном транспорте. Именно так формируется недостаток двигательной активности, который провоцирует возникновение многих заболеваний. Исправить ситуацию несложно: попробуйте выходить на одну остановку раньше положенной или вовсе замените проезд прогулкой. Как можно больше ходите пешком и устраивайте себе физкульт-минутки во время работы. Не бойтесь показаться смешным: сегодня стремление к здоровому образу жизни становится модным направлением. Вспомните школьные уроки физкультуры и попробуйте начать выполнять ежедневную утреннюю зарядку. Вы улучшите своё кровообращение и самочувствие и ощутите заряд бодрости.
ЧТО НА ТАРЕЛКЕ
Слово «диета» с греческого языка переводится как образ жизни. Вопреки принятому мнению, это не урезание своего рациона на определённый промежуток времени, а особый путь к здоровью, система питания. Правильное питание — это полноценное и разумное 
ежедневное потребление белков (10-30 %), жиров (20-35 %) и углеводов (55-65 %). Специалисты советуют как можно меньше есть пищи, приготовленной на заводах, и отдавать предпочтение свежим продуктам. В рационе здорового человека непременно присутствуют овощи, зелень, фрукты и ягоды. Не стоит экономить на еде, лучше ограничить количество развлечений или покупаемых вещей. В идеале стоит приобретать мясо и птицу у фермеров, а фрукты и овощи заказывать в теплицах или брать у проверенных дачников. Лучше избегать импортных продуктов — они могут быть генетически модифицированными. Внимания требует и водопроводная вода: перед употреблением обязательно пропускайте её через специальный фильтр. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
В ДЫМУ И ВО ХМЕЛЮ
Вы всё ещё курите? Тогда прямо сейчас, поднося зажжённую сигарету ко рту, вы увеличиваете пропасть на пути к здоровью и самостоятельно сокращаете себе жизнь. Нет такого органа, который бы ни испытывал пагубное влияние от этой слабости. Выход один: бросать и как можно скорее. Не слушайте тех, кто говорит о том, что «жить и так вредно» — неблагоприятных факторов хватает, зачем же усугублять ситуацию. Не поддавайтесь на провокации, вроде той, что от курения худеют. От курения исключительно дурнеют: ухудшается состояние кожи и волос, появляются ранние признаки старения, желтеют зубы, возникают пигментные пятна и тёмные круги под глазами. Избыточный вес — это проявление погрешностей в питании и пренебрежение спортом, связи с курением он не имеет.
Что касается алкоголя, то о его вреде знает каждый. Остаётся добавить, что в случае невозможности полного отказа от объятий зелёного змия, следует ограничить встречи с ним и проявлять чувство меры.
Не ждите понедельника, следующего месяца или хорошей погоды — начните менять свою жизнь к лучшему прямо сегодня. Совершите пробежку по парку, приготовьте полезное блюдо для себя и близких и не купите очередную пачку сигарет. Будьте здоровы!
Ольга Корженко, Центр развития социальной сферы
Поделиться в соц. сетях
