Как бы тщательно вы не планировали свой день, случается, что к вечеру наступает разочарование от того, что многое из «списка дел» осталось невыполненным. Появляется ощущение, будто энергии не хватило на всё. В таком случае на помощь приходит технология энерджи-менеджмент, которая учитывает два важных фактора: энергоресурсы человека и биоритмы его активности.
Энерджи-менеджмент – направление, изучающее способы повышения энергии и сил человека. Этот подход сочетает умение организовывать пространство вокруг себя и решать проблемы, опираясь на ресурсы, которые предоставляет сама среда. У этой новой методики самоуправления есть ещё одно название – «action management» (управление собственной активностью).
Идеи энерджи-менеджмента:
- самый драгоценный ресурс – это энергия. Можно располагать большим количеством времени, но не иметь сил на выполнение задуманного.
- Существует 4 вида энергии: физическая, умственная, эмоциональная и духовная. Все они взаимосвязаны между собой, поэтому восполнять необходимо каждую из них.
- Достигнуть высокого уровня энергии можно, сохраняя баланс между избыточным и недостаточным её использованием. То есть работать 16 часов в сутки без восстановления сил так же вредно, как спать по 12 часов.
- Обрести новую энергию можно, только отдав старую. Занимаясь в спортивном зале на самых лёгких для вас тренажёрах, вы не зарядитесь энергией. Такой эффект действует не только на физическом, но и эмоциональном, умственном и духовном уровнях.
Впервые об этом направлении стал говорить американский журналист Тони Шварц. Он задумался о том, как распределять свои силы так, чтобы вечером не падать от усталости, а утром с радостью идти на работу. Его коллега, Мария Хайнц, в поисках ответа на этот вопрос приводит такой пример. В одной известной международной налоговой компании молодые специалисты в период годовой отчётности вынуждены были трудиться по 12-14 часов в сутки без выходных дней. Одни не выдерживали и уходили в поисках нового места работы, другие – совершали непоправимые ошибки и были уволены. Тогда специалисты по энерджи-менеджменту посоветовали немногим оставшимся ввести следующий ритм работы: 90 минут усиленного труда – 20 минут отдыха, а в промежутке между 15:00 – 16:00 часами выполнять комплекс физических упражнений. Вскоре, благодаря силовой нагрузке и правильному отдыху у специалистов повысилась работоспособность, и они стали уходить домой в положенное время.
Отдыхать нужно. И нужно уметь это делать. Люди, которые думают, что процесс восстановления энергии при необходимости можно отложить на потом, все дальше и дальше погружаются в энергетический дефицит. Если человек не отдыхает, снижается работоспособность. В итоге происходит выгорание, организм подвергается стрессу. Для повышения уровня энергии и сил существует много различных способов. В этом смысле энерджи-менеджмент стал дополнением к тайм-менеджменту. Он удовлетворяет потребности тех, у кого много планов, но недостаточно энергии для их воплощения.
Первые шаги на пути к активности:
- Научитесь использовать энергоресурсы своего организма. Составьте индивидуальную актограмму — график, отображающий изменения уровня вашей внутренней активности в течение суток (за исключением времени сна). По горизонтальной линии отметить часовые интервалы, по вертикальной – собственную оценку вашей активности. Используйте, например, привычную 5-балльную шкалу.
- Подкорректируйте свой список дел на предстоящий день, сделайте в нём графы с пометкой «отдых». Создайте их в зависимости от того, в каком ритме функционирует ваш организм, и как распределяется внутренняя активность на протяжении дня.
- Научитесь увеличивать свой энергоресурс.
И напоследок совет от Скотта Янга, автора популярных исследований по энерджи-менеджменту: «Определённо, есть огромное пространство возможностей для самосовершенствования. Найдите время взглянуть, как вы можете их использовать для повышения ваших собственных уровней энергии, стимулируя ваш ум, контролируя ваши эмоции, и создавая нужные цели».
Успеха и удачи вам в новых экспериментах!
Ольга Домбровская, Центр развития социальной сферы