Интернет-журнал «Социальные вести» представляет своим читателям комплекс упражнений по методике Вильгельма Райха. Терапия «Распускание панцирей» способствует снятию мышечного напряжения и преодоления скованности. На выполнение каждого задания отводится не больше одной минуты.
1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений». Старайтесь добиться такого состояния покоя, которое бывает утром выходного дня, когда никуда не надо спешить.
ГЛАЗА
2. Откройте глаза как можно шире.
3. Посмотрите по сторонам: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.
4. Вращайте глазами по кругу: сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.
5. Посмотрите искоса на разные вещи, расположенные вокруг вас.
РОТ
6. Изобразите сильный плач.
7. Попробуйте послать воздушные поцелуи разным вещам, расположенным вокруг. При этом сильно и с напряжением вытягивайте губы.
8. Изобразите «шамкающий» рот: втяните губы внутрь, как будто у вас нет зубов. Прочтите таким образом какое-нибудь стихотворение.
9. Чередуя, изобразите сосание, улыбку, кусание и отвращение.
ШЕЯ
10. Попробуйте изобразить рвотные движения. Не стесняйтесь.
11. Покричите как можно громче. Если кричать нельзя, шипите, как змея.
12. Сядьте на корточки. Высуньте язык как можно дальше.
13. Слегка дотроньтесь до своей головы пальцем. Представьте, что она лёгкий воздушный шарик, а ваша шея — нитка. Помотайте головой. Повторите упражнение несколько раз.
ГРУДЬ
14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а затем — грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка.
15. Изобразите, будто вы дерётесь только с помощью рук: смело колотите, рвите, царапайте, дёргайте.
16. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки. Выдохните, немного отдохните и повторите.
17. Потанцуйте, активно двигая грудью, плечами, руками. Постарайтесь, чтобы танец был страстный.
ДИАФРАГМА
18. Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма, расслабляясь, приводит к вдоху. Вдох-выдох должен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды — резкий выдох, четыре пятых — плавный вдох.
19. Дышите животом: он должен как можно сильнее раздуться, а потом войти внутрь и как бы прилипнуть к позвоночнику.
20. Лягте на спину. Делая выдох, поднимите туловище и постарайтесь схватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение.
21. Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус и как можно дальше назад откиньте голову.
ЖИВОТ
22. Делайте удары животом, будто бьёте им разные предметы вокруг.
23. Заложите руки за голову. Своими боками продолжайте бить объекты вокруг себя.
24. Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назад насколько это можно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положите руки на пояс и прогнитесь назад.
25. Встаньте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движенья.
ТАЗ
26. Изобразите лягающуюся лошадь.
27. Лягте на спину. Бейте тазом о коврик.
28. Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота, другую руку заложите за голову. Выполняйте движения тазом.
29. Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочерёдно на левую и правую ногу.
ЗАВЕРШЕНИЕ
30. Попробуйте станцевать что-нибудь своё, оригинальное.
Поделиться в соц. сетях
